​Efterfødseltræning af bækkenbund med Charlotte Salskov

​Kan du mærke din bækkenbund! Få genetableret balancen i din krop. Det er vigtigt at give din krop en god start efter graviditet og fødsel. Kroppen har ydet stor udholdenhed ved bl.a. hormonelle ændringer, der har medført, at muskler og ledbånd har været strakt og organerne har været skubbet for at give plads til baby. Derfor er det vigtigt, du starter træning, hvor din krop er lige nu!

​

Du kan starte træning, hvis du har født for minimum 14 dage siden. Har du fået kejsersnit eller større bristning, bør du vente 6-8 uger efter fødslen. Et forløb starter med en individuel session, hvor følgende kan indgå:

​

• Fysioterapeutisk kropsundersøgelse
• (ryg/bækken/hofter)
• Vurdering af mavemuskler
• vaginal undersøgelse med vurdering af bækkenbundsmuskulatur og bindevæv
• Indøve korrekt træningsteknik til bækkenbund/innercore med vejrtrækning
• Kort gennemgang af bækkenbundens anatomi og funktion

​

Hvornår:

Fredag kl. 10.00 - 11.00

Sammen med din baby. Der er selvfølgelig plads til amning, bleskift babygråd og babygrin. Barnevognen kan stå i vores gård eller liften kan stå i et af vores behandlingsrum ved siden af træningssalen.

​

Formål:

• ​Målrettet træning efter din fødsel
• Styrke din bækkenbund
• Forebygge/behandle inkontinens
• Forebygge/lindre nedsynkning af underlivsorganer
• Styrke bindevæv og samle rectus diastase/delte mavemuskler
• Afhjælpe smerter i underlivet
• Ændre kropsholdning
• Opnå balance af vejrtrækningsmønster

​

Indhold:

• ​Holdningskorrektion
• venepumpeøvelser
• Bækkenbundstræning
• Isoleret og i flow med kropsøvelser
• Konditionstræning
• Afspænding

​Træningsteknikker:

Træning med low pressure/Hyporessive i flow med holdning og styrke krævende øvelser, hvor den unikke vejrtrækning ”apnea” indgår gennem alle øvelserne, som løfter bækkenbunden og mave/ryg ind og op.

Træning med knibeøvelser og den dybe mavemuskulatur i flow med vejrtrækning. Der trænes grundknib, udholdenhed, styrke samt funktionsknib i flow med kropsøvelser.

Læs mere om teknikkerne under specialbehandlinger, ”Low pressure træning” og ”Bækkenbundstræning”.

​

Påklædning:

Løst tøj du kan bevæge dig i. Der er mulighed for omklædning.​

​

Fysiske rammer:

FysioDanmark Gentofte Fysioterapi, Gentoftegade 52, 3 sal 2820 Gentofte

Undervisningen foregår i en lys træningssal med god atmosfære.

​

​

Priser:

10 gange træning på klippekort af 60 minutters varighed koster 1500 kr.

Individuel konsultation af 60 minutters varighed koster 600 kr.
Der er mulighed for tilskud fra sygeforsikringen Danmark og visse sundhedsforsikringer.

Klippekort er gyldigt i 4 måneder.

​Følg mig på Instagram

​Følg mig på Facebook